Para crear un entrenamiento en debes tener 3 partes claras:
1. Las CFB que se pueden trabajar en los entrenamientos :
2. Sistemas de entrenamiento:
3. Principios de entrenamiento deportivo:
-Variedad (no realizar siempre los mismos ejercicios ni trabajar las mismas CFB, por ello, cuando hagas un entrenamiento deberías utilizar la mayoría de las CFB aunque algunas de ellas no se trabaje para la salud).
-Intensidad optima del ejercicio (cada persona hace más o menos deporte, por tanto, ajusta un entrenamiento a tu medida y no hagas esfuerzos de más o trabajes poco, debido a que puedes sobrecargarte o no trabajar menos de lo que estas acostumbrado).
- Supercompensación. Quiere decir, que después de hacer un entrenamiento no puedes seguir haciendo el mismo, porque si no, no estas trabajando lo que deberías, en el segundo entrenamiento tienes que trabajar un poco más, ir subiendo la intensidad (por ello, al realizar un ejercicio, cuando paramos de hacerlo y estamos en modo de descanso nuestro cuerpo sigue trabajando para recuperar su estado normal. Al realizar otro ejercicio, ya has obtenido algo de resistencia en comparación al principio, y, por tanto, se debe ir subiendo intensidad, porque sino volvemos al estado inicial).
Para realizar una planificación de entrenamiento debes tener en cuenta que según la capacidad física básica que trabajes tienes un tiempo de descanso u otro. En esta imagen os muestro el tiempo que hay que esperar para volver a realizar un entrenamiento:
Con motivo de la planificación de entrenamiento el profesor ha propuesto una practica de dos semanas (del 3 al 16 de diciembre) en la que se deberá:
Hacer un entrenamiento alternando las diferentes capacidades (teniendo en cuenta sistemas y principios del entrenamiento deportivo).
Hacer un desarrollo de los entrenamientos (con los ejercicios trabajados).
Aportar pruebas sobre este (imágenes, vídeos o imágenes de aplicaciones de sportrack...).
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